Nước rất quan trọng đối với cơ thể. Uống nước không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp hỗ trợ điều trị một số bệnh lý trong đó có cao huyết áp. Vậy cao huyết áp có nên uống nhiều nước không? Cùng giaocolam.vn đi tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây.
Mục lục
Cao huyết áp có nên uống nhiều nước?
Lượng nước trong cơ thể gây ảnh hưởng trực tiếp đến huyết áp, cụ thể là:
Nếu cơ thể thiếu nước, cơ thể sẽ tự cố gắng đảm bảo việc cung cấp chất lỏng qua cách giữ lại natri. Đây là một tác nhân lớn gây tăng huyết áp do thừa natri (muối) là nguyên nhân gây huyết áp cao.
Sự mất nước của cơ thể lâu ngày sẽ khiến cho các mao mạch bị phong bế, máu sẽ dần trở nên đậm đặc khiến cho mạch bị tắc nghẽn, thể tích máu thiếu dần. Từ đó, gây ra các áp lực lên thành mạch máu dẫn đến cao huyết áp.
Chính vì thế, một cách đơn giản giúp ổn định huyết áp là người bệnh nên uống đủ nước. Tuy nhiên, không phải cứ uống càng nhiều nước càng tốt. Người bị cao huyết áp sẽ có những nguyên tắc uống nước riêng giúp ổn định chỉ số huyết áp của mình.
Quy tắc uống nước dành cho người cao huyết áp
Uống đủ nước sẽ rất tốt cho người bệnh bị cao huyết áp. Tuy nhiên, cần lưu ý uống đúng cách. Dưới đây là những quy tắc uống nước dành cho người bệnh tham khảo:
Uống đủ nước mỗi ngày
Người bệnh bị cao huyết áp nên uống nước một cách khoa học và hợp lý giúp điều hòa ổn định chỉ số huyết áp của mình. Uống nước theo nhu cầu của cơ thể, tuy nhiên không phải cứ khi nào cảm thấy khát nước mới uống.
Người bị cao huyết áp nên áp dụng cách uống nước thành nhiều lần, mỗi lần uống số lượng ít.
Người bệnh không uống quá nhiều nước, mỗi ngày chỉ nên uống từ 1,5-2 lít nước. Bởi nếu uống nhiều nước sẽ vô tình đưa một hàm lượng muối lớn vào cơ thể dẫn đến nồng độ natri tăng cao. Điều này khiến tăng gánh nặng cho thận, tim mạch và gây tăng huyết áp.
Lưu ý đến nhiệt độ của nước
Người bị cao huyết áp trước khi uống nước cần lưu ý đến nhiệt độ của nước, không nên uống nước quá nóng hoặc quá lạnh bởi vì:
- Nếu nhiệt độ của nước quá cao có thể gây ra các tổn thương ở niêm mạc đường tiêu hóa, từ đó thúc đẩy nhanh sự vận hành của tuần hoàn máu, tăng gánh nặng cho hệ tim mạch dẫn đến cao huyết áp.
- Nếu uống nước quá lạnh sẽ khiến cho các mạch máu bị co lại, tạo ra phản ứng nguy hiểm là co thắt cơ tim cùng mạch máu não. Hiện tượng này khiến cho tim và não bị thiếu máu dẫn đến tăng huyết áp.
Chú ý bổ sung nước khi tập thể dục
Khi tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra nhiều mồ hôi. Do đó, người bị cao huyết áp lưu ý nên bổ sung nhiều nước hơn so với bình thường. Lời khuyên tốt nhất là nên uống nước vào trước – trong – sau khi tập thể dục.
Không nên sử dụng nước tinh khiết hoàn toàn. Nên dùng nước khoáng giúp bổ sung các khoáng chất tốt cho cơ thể.
Bị cao huyết áp nên uống nước gì?
Dưới đây là một số loại nước uống tốt cho người bị cao huyết áp, bạn có thể tham khảo và lựa chọn cho mình loại nước uống phù hợp với cơ địa cũng như sở thích của mình.
Dấm táo
Dấm táo có công dụng điều hòa huyết áp bởi thành phần chủ yếu của dấm táo là axit axetic – hoạt chất giúp ức chế các hoạt động của enzym renin, từ đó giảm huyết áp hiệu quả.
Bên cạnh đó, dấm táo cũng chứa nhiều kali nhằm thúc đẩy quá trình đào thải natri và các chất độc ra khỏi cơ thể. Hơn nữa, dấm táo còn giúp giảm lượng đường trong máu, hạ cholesterol xấu chứa trong máu, giảm cân, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh lý về tim mạch và huyết áp.
Pha khoảng 2-3 thìa cafe dấm táo vào một ly nước ấm 200ml, có thể thêm một chút mật ong. Uống đều đặn mỗi ngày vào buổi sáng giúp ổn định huyết áp.
Sữa ít béo
Sử dụng sữa ít béo mỗi ngày là cách bổ sung hàm lượng canxi cần thiết cho cơ thể, đồng thời giúp giảm huyết áp một cách hiệu quả. Bởi sữa ít béo sẽ chứa hàm lượng canxi cao hơn các loại sữa bình thường, đồng thời chất béo trong loại sữa này cũng thấp hơn sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn và điều hòa ổn định chỉ số huyết áp.
Mỗi ngày người bệnh nên uống 3 ly sữa ít béo để giảm huyết áp.
Trà dâm bụt
Thành phần của dâm bụt có chứa chất ức chế ACE tự nhiên, do đó loại trà này có công dụng giảm huyết áp đáng kể.
Mỗi ngày uống từ 2-3 ly trà dâm bụt để điều hòa huyết áp. Lưu ý nên lựa chọn loại trà còn tươi để nâng cao hiệu quả sử dụng.
Nước ép củ cải
Củ cải đường rất giàu kali và folat – hai hoạt chất quan trọng trong quá trình điều hòa huyết áp. Bên cạnh đó, củ cải đường còn chứa nitrat, đây là chất được chuyển hóa thành nitrit ngay sau khi ăn vào.
Nitrit có công dụng làm giãn các mô khớp xương, đồng thời tăng tuần hoàn máu hiệu quả. Từ đó, giúp giảm chỉ số huyết áp về mức an toàn.
Mỗi ngày uống từ 1-2 ly nước ép củ cải đường có thể giúp người bệnh duy trì chỉ số huyết áp ổn định.
Nước lọc
Nước lọc là một loại nước uống có lợi cho sức khỏe và hiệu quả trong việc ổn định chỉ số huyết áp. Do vậy, người bị cao huyết áp nên bổ sung nước lọc mỗi ngày.
Tùy vào trọng lượng cơ thể mà người bệnh có thể uống từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày, thậm chí là 3 lít nếu bạn có số cân nặng lớn. Lượng nước này bao gồm cả các loại nước trái cây, trà và nước cạnh trong mỗi bữa ăn.
Nước ép lựu
ACE chính là một loại enzym gây tăng huyết áp qua việc tạo ra protein mang tên angiotensin II. Trong khi đó, nước ép lựu lại có chứa hoạt chất ức chế ACE một cách tự nhiên. Thế nên, nước ép lựu có thể giảm đến 36% lượng ACE trong cơ thể, đồng thời giảm huyết áp tâm thu nếu sử dụng đều đặn.
Mỗi ngày nên uống từ 1-2 ly nước ép lựu để điều hòa huyết áp.
Nước ép việt quất
Thành phần của nước ép việt quất có chứa chất chống oxy hóa và kháng viêm cao giúp ngăn ngừa sự phá hủy từ bên trong của các thành mạch máu, từ đó phòng ngừa tăng huyết áp.
Bên cạnh đó, việt quất còn có khả năng làm mạch máu giãn nở giúp tăng tuần hoàn máu hiệu quả hơn. Vì vậy, mỗi ngày bạn nên bổ sung 1-2 ly nước ép việt quất không đường để ổn định huyết áp.
Duy trì lối sống lành mạnh giúp giảm huyết áp
Cao huyết áp ngoài việc uống đủ nước mỗi ngày, người bệnh cũng nên tạo lối sống lành mạnh giúp điều hòa huyết áp hiệu quả lâu dài.
Tập thể dục thường xuyên
Các chuyên gia khuyên bạn nếu bị cao huyết áp chỉ cần đều đặn mỗi ngày luyện tập thể chất khoảng 30 phút và lựa chọn những môn tập phù hợp sẽ rất hiệu quả trong việc duy trì huyết áp ổn định. Nếu duy trì vận động người bệnh có thể giảm bớt được lượng thuốc điều trị cao huyết áp đang dùng.
Một số môn tập phù hợp có thể tham khảo: đi bộ, chạy bộ chậm, đạp xe, bơi lội,…
Bổ sung thực phẩm giàu Kali
Kali có khả năng thúc đẩy đào thải natri ra khỏi cơ thể hiệu quả, hầu hết người bệnh bị cao huyết áp đều thiếu Kali. Do đó, một chế độ ăn uống giàu Kali là rất cần thiết.
Một số thực phẩm giàu Kali tốt cho người bệnh bao gồm: sữa chua tách kem, nước cam tươi, khoai tây nướng cả vỏ, chuối,…
Xem thêm: Cao huyết áp nên ăn gì kiêng gì?
Hạn chế ăn mặn
Có thể bạn đã biết ăn mặn gây tăng huyết áp, chính vì thế, người cao huyết áp muốn duy trì chỉ số huyết áp an toàn thì nên ăn nhạt. Mỗi ngày chỉ nên tiêu thụ tối đa 5 gram muối.
Bạn hãy hạn chế ăn mặn bằng việc:
- Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp.
- Chấm muối hoặc nước mắm nhẹ tay với các món luộc.
- Hạn chế ăn giò, chả, dưa cà muối, kim chi, đồ ăn chiên xào.
- Nên ăn nhiều món luộc, canh rau củ.
Nói không với rượu, bia
Ở một số người, việc lạm dụng rượu bia có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng huyết áp cao. Theo các chuyên gia thì nếu bạn uống nhiều trên 2 ly bia, rượu mỗi ngày sẽ gây tăng huyết áp ở cá đối tượng nam và nữ. Nếu vẫn muốn dùng, chỉ nên uống 1 chút rượu vang trong bữa ăn để làm giảm nhẹ đi sự ảnh hưởng của loại thức uống này với huyết áp.
Không hút thuốc lá
Thuốc lá có chứa nicotin khiến cho huyết áp tăng cao, đồng thời dẫn đến tình trạng cao huyết áp mạn tính. Do đó, người bệnh cao huyết áp nên từ bỏ thói quen hút thuốc lá để cải thiện sức khỏe tổng thể cũng như ổn định chỉ số huyết áp ở mức an toàn.
Hạn chế uống cafe
Cafe có khả năng mang lại một số lợi ích cho sức khỏe nếu uống một lượng phù hợp mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu lạm dụng cafe có thể khiến cho bạn bị tăng huyết áp trong một khoảng thời gian ngắn kể cả với người không có tiền sử cao huyết áp.
Chính vì thế, nếu bị cao huyết áp, nên hạn chế uống cafe, nếu uống thì không uống quá 3 ly cafe mỗi ngày.
Xem chi tiết: Cao huyết áp uống cà phê được không?
Duy trì cân nặng phù hợp
Liệt kê các đối tượng bị cao huyết áp không thể không nhắc đến những người thừa cân, béo phì. Chỉ cần giảm được một vài cân nặng cũng sẽ giúp giảm huyết áp một cách tự nhiên. Do tình trạng thừa cân sẽ khiến cho tim phải hoạt động nhiều hơn dẫn đến cao huyết áp.
Vì thế, nếu bị cao huyết áp đi kèm với thừa cân, béo phì, bạn nên áp dụng biện pháp giảm cân ngay qua chế độ ăn uống và luyện tập thể chất phù hợp
Giải tỏa căng thẳng
Stress là nguyên nhân gây cao huyết áp. Thế nên, hãy luôn giữ tinh thần thoải mái để ngăn ngừa stress, giúp người bệnh ổn định huyết áp hiệu quả.
Người bệnh có thể áp dụng một vài biện pháp thư giãn tinh thần như: nghe nhạc, xem phim, đọc sách, đi du lịch,…
Yoga và thiền định
Tập yoga chính là một phương pháp giúp giảm stress một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, thường xuyên luyện tập yoga còn tốt cho hệ thần kinh, nhịp tim, hệ tiêu hóa cùng nhiều cơ quan khác.
Ngoài ra, thiền định cũng là một trong những cách giúp người bệnh thả lỏng cơ thể, giải tỏa căng thẳng, stress, kiểm soát tốt cách hít thở. Từ đó giúp người bệnh giảm huyết áp một cách tự nhiên
Giảo cổ lam – ổn định chỉ số huyết áp hiệu quả
Trên đây là những nguyên tắc uống nước đúng cách cùng các loại thức uống tốt cho người bị cao huyết áp. Tuy nhiên, để ổn định chỉ số huyết áp hiệu quả, người bệnh nên kết hợp rèn luyện thể chất phù hợp, kèm theo chế độ ăn uống khoa học. Bên cạnh đó, có thể kết hợp sử dụng thêm sản phẩm Giảo cổ lam Tuệ Linh giúp ổn định huyết áp lâu bền và an toàn cho người bệnh.
Giảo Cổ lam Tuệ Linh là sản phẩm được chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên nên rất an toàn, lành tính cho người sử dụng. Thường xuyên sử dụng Giảo cổ lam sẽ giúp kích thích cơ thể sản xuất ra hoạt chất oxit nitric – hợp chất này đã được nghiên cứu là có tác dụng tốt trong việc kiểm soát và ổn định chỉ số huyết áp.
Hiện nay, sản phẩm Giảo cổ lam Tuệ Linh đang nhận được rất nhiều phản hồi tích cực từ phía người bệnh. Giảo cổ lam Tuệ Linh được bào chế dưới hai dạng gồm: Dạng lá trà và viên uống thảo dược.
Tất cả sản phẩm Giảo cổ lam Tuệ Linh đều được sản xuất từ nguồn nguyên liệu sạch đáp ứng tiêu chuẩn GACP – WHO. Đây cũng là loại nguyên liệu duy nhất tại Việt Nam đủ tiêu chuẩn xuất khẩu sang Châu Âu. Do đó, người bệnh có thể hoàn toàn an tâm khi sử dụng những sản phẩm này.
Sản phẩm Giảo cổ lam Tuệ Linh phân phối trên toàn quốc. Để mua Giảo cổ lam quý khách hàng có thể mua trực tiếp tại các hiệu thuốc trên toàn quốc. Để biết chi tiết các nhà thuốc có bán Giảo cổ lam Tuệ Linh và tránh trường hợp đi tìm nhà thuốc không có, mất thời gian, khách hàng có thể xem danh sách nhà thuốc “TẠI ĐÂY”. Khi mua, quý khách hàng nên chú ý nói rõ mua thương hiệu Tuệ Linh và nhớ kiểm tra bao bì sau khi tiếp nhận sản phẩm.
Nếu còn bất cứ thắc mắc nào, hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 18001190 để được tư vấn hoàn toàn miễn phí.
